Știai că migrenele afectează peste 1 miliard de oameni la nivel global, fiind a treia cea mai prevalentă boală din lume? În căutarea unor soluții eficiente, un studiu recent finanțat de Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH) din SUA a demonstrat că o dietă bogată în acizi grași omega-3 poate reduce frecvența și severitatea migrenelor.
Ce a descoperit studiul?
Cercetarea, desfășurată la Universitatea din Carolina de Nord, a analizat efectele unei diete cu un aport crescut de omega-3 asupra persoanelor care suferă de migrene frecvente (între 5 și 20 de zile pe lună). Participanții au fost împărțiți în trei grupuri dietetice, fiecare urmând un regim diferit timp de 16 săptămâni:
- Grupul cu o dietă bogată în EPA și DHA (acizi grași omega-3), menținând un nivel normal de acid linoleic (omega-6).
- Grupul cu un aport crescut de EPA și DHA și un nivel redus de acid linoleic.
- Grupul de control, care a continuat să urmeze o dietă tipică occidentală, bogată în omega-6 și săracă în omega-3.
Rezultatele studiului
Participanții care au urmat dietele cu un aport crescut de omega-3 au experimentat:
- Reducerea numărului total de ore cu dureri de cap.
- Scăderea numărului de ore pe zi cu migrene moderate până la severe.
- Reducerea numărului de zile cu migrene pe lună.
Cel mai mare beneficiu a fost observat la persoanele care au avut un aport crescut de omega-3 și au redus consumul de acid linoleic. Cu toate acestea, studiul nu a constatat o îmbunătățire semnificativă în ceea ce privește calitatea vieții, măsurată prin scorul HIT-6, un chestionar utilizat pentru a evalua impactul durerilor de cap asupra activităților zilnice.
Cum funcționează acizii grași omega-3?
Acizii grași omega-3, în special EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic), sunt cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatoare. Acești acizi grași influențează sinteza prostaglandinelor și leucotrienelor, molecule implicate în răspunsul inflamator și în percepția durerii. Migrenele sunt adesea asociate cu inflamația și dezechilibrul în metabolismul lipidelor, iar omega-3 ajută la reducerea acestui răspuns inflamator, contribuind la ameliorarea simptomelor.
De asemenea, studiile sugerează că un raport ridicat de omega-6 față de omega-3 în dietă poate agrava inflamația și crește riscul de migrene. Prin reducerea aportului de omega-6 (provenit din uleiuri vegetale procesate) și creșterea consumului de omega-3 (din pește gras, semințe de in și nuci), se poate obține un efect benefic asupra sănătății creierului și a sistemului nervos.
Ce alimente sunt bogate în omega-3?
Pentru a beneficia de efectele omega-3 asupra migrenelor, este recomandat să incluzi în alimentația ta:
- Pește gras (somon, macrou, sardine, hering)
- Semințe de in și chia
- Nuci
- Ulei de pește sau ulei de alge
- Ouă îmbogățite cu omega-3
Suplimentele cu omega-3 au același efect?
Interesant este că suplimentele de omega-3 nu au demonstrat aceleași beneficii în reducerea frecvenței migrenelor, deși pot ajuta la scurtarea duratei atacurilor migrenoase. Acest lucru sugerează că obținerea acizilor grași omega-3 direct din alimente ar putea fi mai eficientă decât administrarea de suplimente.
Dacă suferi de migrene frecvente, adoptarea unei diete bogate în acizi grași omega-3 și reducerea consumului de omega-6 ar putea fi o strategie utilă pentru a reduce frecvența și severitatea durerilor de cap. Deși nu este un remediu universal, această schimbare alimentară oferă un mod natural și sănătos de a sprijini sănătatea creierului și de a diminua inflamația asociată migrenelor.
Ai încercat această abordare sau ai alte metode eficiente pentru a gestiona migrenele? Împărtășește-ne experiența ta în comentarii!
Referințe
- National Center for Complementary and Integrative Health. "Diets Higher in Omega-3 Fatty Acids Reduce Headache Frequency and Severity in People with Frequent Migraines."
- Ramsden CE, et al. "Dietary Omega-3 and Omega-6 Fatty Acids: Role in Migraine Pathogenesis and Treatment." Headache, 2021.
- Cardia L, Calapai F, Mondello C, et al. "Clinical use of omega-3 fatty acids in migraine: A narrative review." Medicine, 2020.
- Burch RC, et al. "Migraine: Epidemiology, Burden, and Comorbidity." Neurologic Clinics, 2019.
- Swanson D, Block R, Mousa SA. "Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life." Advances in Nutrition, 2012.
%20view%20of%20a%20balanced%20meal%20on%20a%20wooden%20table.%20The%20plate%20contains%20grilled%20chicken,%20quinoa,%20avocado,%20steamed%20broccoli,%20and%20cherry%20tom.webp)
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu