Ateroscleroza: Ce este și cum o putem preveni prin alimentație?

Ateroscleroza: ce este, cauze și cum o poți preveni pentru o inimă sănătoasă

Ateroscleroza reprezintă una dintre cele mai întâlnite boli cardiovasculare, fiind principala cauză din spatele infarctului miocardic și al accidentului vascular cerebral. Această afecțiune apare atunci când arterele se îngustează progresiv, din cauza depunerilor de grăsime – cunoscute și sub numele de plăci de aterom – care se formează pe pereții vaselor de sânge. Aceste depuneri, alcătuite din colesterol, grăsimi și alte substanțe, se acumulează în timp și afectează fluxul sanguin, chiar dacă inițial ateroscleroza se poate dezvolta silențios, fără simptome evidente.

Ce este ateroscleroza?

Ateroscleroza se definește ca un proces patologic în care arterele devin îngustate și rigide, datorită acumulării plăcilor de aterom. Acest fenomen, asemănător cu apariția ruginei în interiorul țevilor, afectează circulația sângelui și crește riscul unor complicații grave, precum infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral.

Cauze și factori de risc

Există factori care contribuie la apariția aterosclerozei, uneori modificați prin stilul de viață și alții nemodificabili:

• Factorii modificați: Dieta bogată în grăsimi saturate și trans, consumul excesiv de zahăr și carbohidrați simpli, fumatul, sedentarismul, hipertensiunea arterială, nivelul crescut al colesterolului (în special LDL) și diabetul necontrolat.
• Factorii nemodificabili: Vârsta, sexul (bărbații sunt, în general, mai predispuși) și istoricul familial.

Simptomele Aterosclerozei

În stadiile incipiente, ateroscleroza este adesea asimptomatică. Pe măsură ce boala progresează, pot apărea diferite simptome, în funcție de arterele afectate:

Arterele coronare (inimă💔)

• Dureri în piept (angină)
• Dificultăți de respirație
• Palpitații și transpirații excesive
• Amețeli sau greață

Arterele carotide (creier🧠)

• Slăbiciune bruscă
• Amorțeală pe față, brațe sau picioare
• Confuzie, tulburări de vorbire sau vedere
• Dureri de cap severe

Arterele periferice (membre🦵)

• Dureri și crampe în timpul mersului (claudicație intermitentă)
• Amorțeală sau slăbiciune musculară

Știai că, în stadiile incipiente, ateroscleroza poate evolua "în tăcere" timp de ani, fără simptome evidente? Prevenția este esențială!

Prevenirea aterosclerozei prin alimentație și stil de viață

1. Adoptă o dietă echilibrată

• Reducerea grăsimilor saturate și trans: Evită alimentele procesate, produsele de patiserie, margarina, fast-food-ul și carnea grasă. Optează pentru grăsimi nesaturate, cum ar fi cele din uleiul de măsline, nuci, avocado și pește gras.
• Creșterea consumului de fructe și legume: Acestea sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, iar fibrele ajută la scăderea colesterolului și la reglarea tensiunii arteriale.
• Aportul adecvat de fibre: Fibrele solubile din ovăz, fasole, mere și pere reduc colesterolul LDL și protejează arterele.
• Limitarea carbohidraților simpli și a zahărului: Alimentele cu indice glicemic ridicat pot favoriza inflamația și creșterea în greutate.

2. Menține un stil de viață activ

• Activitate fizică regulată: Efectuează cel puțin 30 de minute de exerciții zilnice pentru o circulație sanguină optimă.
• Renunțarea la fumat: Fumatul este un factor major de risc. Renunțarea aduce beneficii semnificative inimii.
• Controlul stresului: Practică tehnici de relaxare precum meditația, yoga sau pur și simplu pauze regulate.
• Monitorizarea sănătății: Efectuează controale regulate ale tensiunii arteriale și ale nivelului de colesterol.

Ateroscleroza poate fi prevenită și gestionată eficient prin alegeri alimentare inteligente și un stil de viață activ. Adoptând obiceiuri sănătoase, îți protejezi inima și reduci riscul unor complicații grave. Nu uita să faci controale regulate și să te informezi din surse de încredere.

Ai întrebări sau vrei să afli mai multe despre cum poți menține sănătatea inimii? Lasă-ne un comentariu! 

De asemenea, explorează alte articole pe blogul PharmaCoach – de exemplu, sfaturi pentru menținerea tensiunii arteriale sau beneficiile exercițiilor fizice.

Abonează-te la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai noi informații și recomandări direct în inboxul tău!

Referințe

• Merck Manual – Atherosclerosis

• National Heart, Lung, and Blood Institute: "What is Atherosclerosis?"

• American Heart Association: "How to Prevent Atherosclerosis."

• Mayo Clinic: "Atherosclerosis - Symptoms and Causes."